www.bahrgramiahlamontada-ahlamontada.com
10 نصائح لرفع معنوياتك... 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الى اسرة المنتدى
سنتشرف بتسجيلك
شكرا 10 نصائح لرفع معنوياتك... 829894
ادارة المنتدي 10 نصائح لرفع معنوياتك... 103798
www.bahrgramiahlamontada-ahlamontada.com
10 نصائح لرفع معنوياتك... 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الى اسرة المنتدى
سنتشرف بتسجيلك
شكرا 10 نصائح لرفع معنوياتك... 829894
ادارة المنتدي 10 نصائح لرفع معنوياتك... 103798
www.bahrgramiahlamontada-ahlamontada.com
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

www.bahrgramiahlamontada-ahlamontada.com


 
الرئيسيةأحدث الصورمركز تحميل الصوركيبورد عربيالتسجيلدخول
الساعه
مواضيع مماثلة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» الشرطة تداهم أوكار غير شرعية للعب القمار جنوب ستوكهولم...
10 نصائح لرفع معنوياتك... Emptyالسبت مايو 11, 2013 5:16 am من طرف Alashoria

» همسة من همسات بحر غرامي...
10 نصائح لرفع معنوياتك... Emptyالسبت مايو 11, 2013 4:23 am من طرف Alashoria

» ماكان لك سيأتيك رغم ضعفك...
10 نصائح لرفع معنوياتك... Emptyالأربعاء مايو 01, 2013 3:41 am من طرف Alashoria

» واصـل تـدخـيـنـك يـغريـنـي رجـل فـي لـحـظـة تـدخـيـن...
10 نصائح لرفع معنوياتك... Emptyالثلاثاء أبريل 30, 2013 4:34 am من طرف Alashoria

» لاتنكسر لاتنكسر...
10 نصائح لرفع معنوياتك... Emptyالإثنين أبريل 29, 2013 12:12 pm من طرف Alashoria

» كنتُ استدعيك لكن تلك الحدود تمنعُكَ...
10 نصائح لرفع معنوياتك... Emptyالإثنين أبريل 29, 2013 6:37 am من طرف Alashoria

» 10 نصائح لرفع معنوياتك...
10 نصائح لرفع معنوياتك... Emptyالإثنين أبريل 29, 2013 3:04 am من طرف Alashoria

» تشخيص الصداع...
10 نصائح لرفع معنوياتك... Emptyالإثنين أبريل 29, 2013 2:20 am من طرف Alashoria

» احذية بالكعب العالي لاطالة رائعة...
10 نصائح لرفع معنوياتك... Emptyالإثنين أبريل 29, 2013 2:15 am من طرف Alashoria

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
اهلا وسهلا بكم في مركز رفع الصور
منتدى بحر غرامي

إرسال الصورة

تعديل حجم الصورة؟

أنواع الصور المسموح بها: bmp, jpg, png, gif, tif يقل حجمها عن 2 ميغا


powered by cool4arab
منتدى
يمنع نسخ المواضيع والصور
مارس 2024
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
اليوميةاليومية

 

 10 نصائح لرفع معنوياتك...

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Alashoria
المديرة العامة
Alashoria


نقاط : 68910
مُعدل تقييم المستوى : 0
تاريخ التسجيل : 20/10/2010

10 نصائح لرفع معنوياتك... Empty
مُساهمةموضوع: 10 نصائح لرفع معنوياتك...   10 نصائح لرفع معنوياتك... Emptyالإثنين أبريل 29, 2013 3:04 am




10 نصائح لرفع معنوياتك
الجيران - وكالات:
1صمم على تعلّم الرفض
كم يحبّ الناس التلفظ بكلمة «لا» للتعبير عن رفضهم!
لا شكّ في أنك رغبت ذات يوم في رفض دعوة على الغداء لدى بعض الأقارب، أو انزعجت من
زيارة متطفلة، أو من مديرك يطلب منك القيام بعملٍ في لحظات الدوام الأخيرة، أو من
بائعة تستميت لتبعيك من بضاعتها، ورغم ضيقك وانزعاجك، توافق على العرض!
عجزك عن الاستماع إلى رغباتك الشخصية سبب رئيس لإصابتك بالكآبة التي سرعان
ما تتطور إلى اكتئاب. ابدأ بالتفكير في الأمر منطقياً: لماذا تخشى الرفض؟ على ماذا
يقوم هذا الخوف؟
تجنّب الهروب والكذب الدائم، عبّر عن رغباتك وضع حقوقك على
رأس أولوياتك. تعلّم كيف تحجّم الشخص الذي يسبب لك ضيقاً، من دون أن يؤدي بك الأمر
إلى الوقوع في دائرة الرفض الدائم التي لن تجدي نفعاً وتدلّ على مشكلة نفسية. لا
بدّ هنا من أن تواجه الخوف الذي يأسرك وتعبّر عن آرائك ورغباتك في المواقف الصعبة،
من دون أن تشعر بالذنب لتتمكن من الرفض ومن العثور على ذاتك.

2 راقب نظامك الغذائي
للنظام الغذائي باعٌ في كلّ شيء، تتحدث عنه في حياتك اليومية وتقرأ
عنه في المجلات سواءٌ في إطار الحميات أو الصحة أو الطبّ. اليوم، يتفق الجميع على
نقطةٍ منطقية: يتأثر الشخص بكلّ ما يتناوله من الناحية الجسدية في المقام الأول.
سواءٌ وافقت على أساليب الطبّ الآسيوي أو لا، من الواضح أن الرأس والجسد
وجهان لعملةٍ واحدة. لذلك، خفف من هول الأمور، تجنباً للضغط، ولا تضع أهدافاً لن
تتمكن من تحقيقها، واعتمد، عوضاً عن ذلك، حلولاً تقوم على تغذية بسيطة ومتوازنة،
غنية بالفاكهة والخضار المجمدة أو الطازجة.
أياً كان وزنك، من الضروري أن
تتبع تغذية منتظمة، فانسَ أمر الوجبات العشوائية السريعة وتذكّر أن الصحة الجيدة هي
أساس السعادة، فحين تسوء الصحة تسوء الحياة. قد لا تكون هذه القاعدة صحيحة 100% إلا
أنها تحمل في طياتها جزءاً كبيراً من الحقيقة.
إذا شعرت بضعف أو بتعب، لا
تردد في استشارة طبيبك أو اختصاصي المعالجة المثلية لتعرف أياً من المتممات
الغذائية يمكنك تناولها أو أياً من العلاجات يمكنك اعتمادها لتعزيز صحتك.
أخيراً، غيّر مزاجك وعاداتك، إذا كنت ممن يشعرون بالحزن والنعاس دائماً، شارك
في جلسات علاج بالضوء لتستعيد سعادة الصيف، فالشمس على غرار الفرحة تسكن القلب
والعقل!

3 حارب الكسل
للتخلص من الكسل يتعين عليك ممارسة نشاط ما،
وليس بالضرورة أن تتحوّل إلى رياضي، إلا إذا أعجبك الأمر ورغبت في ذلك. ابحث عن
نشاط بسيط وسهل يمكنك ممارسته من دون أن تغيّر عاداتك، فكّر مثلاً بالذهاب سيراً
على الأقدام إلى عملك أو المشي في نهاية الأسبوع أو لبعض الوقت يومياً، أو ركوب
الدراجة أو ممارسة تمارين التمدد أو كرة المضرب.
لا تنتظر طويلاً بل سارع
إلى تنظيم وقتك واستفسر عن أنواع الرياضة هذه لممارستها، شرط ألا ترغم نفسك على
ممارستها على المدى الطويل، فقد تعجز عن المتابعة. في مطلق الأحوال، ستحسنّ الرياضة
والنشاطات الجسدية، أياً كان نوعها، من حالك، بعد بذل مجهود على مدى بضعة أيام،
وتمنحك سعادة، فلا ضرر إذاً من اعتمادها حلاً ينفعك.
اختر نشاطاً يناسب
جسدك وسنّك وواظب على ممارسته مرةً كلّ أسبوع على الأقل. ستلاحظ إيجابيات الرياضة
في فترةٍ قصيرة، لا سيما أنها تساهم في إنتاج جزيئيات المزاج الجيد، ولا تزيد
الوزن، خلافاً للشوكولا، بل تبقيك رشيقاً نحيفاً مع مرور الأيام.

4 انتبه إلى نومك
يرتكز التوازن العقلي والنفسي على النوم، إلا أن استعادة القدرة
على النوم تبدو أمراً صعباً حين يضلّ طريقه إلى جفنيك، لا سيما في أوقات الضغط.
تخلد إلى النوم إلا أنك تفاجأ به يقاطع عينيك بعد ثلاث ساعات، فتتدفق إليك المخاوف
والهموم من كلّ حدبٍ وصوب لتتعاظم أكثر فأكثر في الظلام.
استعد سيطرتك عبر
تقنيات بسيطة بدءاً بالاسترخاء والتنفس وصولاً إلى شرب الشاي؛ وفي حال لم تجد للنوم
سبيلاً بعد فترة، لا تهمل الأمر بل استشر طبيب العائلة علّه يدلّك إلى طريقةٍ
فاعلة، حتى وإن كنت تعاني حساسية تجاه الأدوية المنومة. أما من الناحية الجسدية،
فلا تشكل قلة النوم مشكلةً عظيمة، كما يحلو للناس اعتبارها، إلا إذا استمرت طويلاً
وبشكلٍ غير عادي، ففي حالات مشابهة، قد تجد نفسك حبيس دائرة مغلقة من ضغط وتعب
يؤديان في نهاية الأمر إلى إرهاق شديد.

5 حافظ على أنانيتك
قد لايبدو الأمر منطقياً لا سيما أن الأنانية لا تشكل جزءًا من المزايا الحميدة، لكن في
عالم حيث يحيط الجنون بالبشر، لن تجد الرضى والأمان إلا حين تعثر على ذاتك وتحقق ما
ترغب منه مهما كان بسيطاً، كالصراخ عالياً مثلاً، علّ الضغط يتوقف ويتركك بسلام حين
يجتاحك القلق وتحيط بك الهموم، وحين تتعرقل أعمالك وتسأم من أطفالك وتجد في
الابتعاد أفضل حلّ متناسياً كلّ شيء، فتغتنم العطلة للذهاب إلى السينما ومشاهدة
فيلم ينقلك إلى عالم آخر، أو إلى حوض السباحة أو التسكع مع صديق. ستلاحظ أن نتائج
فترة الراحة الصغيرة هذه أفضل من الانفجار غضباً أو كبت الغضب اللذين يؤديان إلى
المرض.
تناسَ الشعور بالذنب وامنح نفسك وقتاً لتستريح، ودللها بجلسة تجميل
أو تدليك قلّما فكّرت فيها لأن تفكيرك منصبٌ على العائلة، علماً أن الأولاد وبعض
الأعمال المنزلية المتراكمة يمكنهما الانتظار. كذلك كافح عادة التدخين التي تُعتبر
بحدّ ذاتها هماً ثقيلاً، لا سيما أنها تأتي كرد فعل على العصبية، فتجنبها مخافة أن
تفقد السيطرة عليها، إذا استمرت الظروف المحيطة على ما هي عليه، وتعجز عن الإقلاع
عنها حين يزول الضغط.

6 حافظ على أحبائك وأصدقائك
لا يختبر الإنسان
أسوأ من الوحدة والانعزال، لذلك حافظ على علاقات الود والمحبة مع الشريك والأطفال
والأحفاد أو أفراد العائلة أو الأصدقاء أو الحيوانات الأليفة التي تعيش معك.
للحفاظ على توازنك من الضروري أن تحبّ شخصاً وأن يبادلك هو الحبّ، وهو أمرٌ
لا غنى عنه. حين تنوء تحت ضغط المصاعب، تأكد أنك ستحتاج إلى الحبّ الذي يحيط بك حتى
وإن صدر عن شخصٍ أو شخصين. وكم ستجد راحة حين تكون حياتك العاطفية في أوجها، وإن
افتقدت إلى ألق الحبّ ابحث عن هواية تتحمس لها وتحبها لتقضي من خلالها على الضغط
واليأس. بدل انتظار الأميرة الساحرة أو التذمر، من دون انقطاع، لقلة زيارات
الأولاد، ابنِ علاقات تملأ حياتك اليومية، وزر الآخرين أو اتصل بهم هاتفياً أو صلِّ
طالباً من الله أن يحقق لك أمانيك في الحياة، فلا شيء أفضل من الصلاة للحفاظ على
معنويات عالية.
تذكّر أن الحياة لا تشبه نهراً طويلاً هادئاً، وعليك ألا
تطلب المستحيل. يكفيك أن تتمتع بدعمٍ صديق أو صديقين، وأن تلغي من بالك فكرة أن
للآخرين حظّاً في الحياة أكثر منك.

7 انسحب من المشاكل
الأشخاص الذين يثيرون غضبك وغيظك فيسببون لك ضغطاً لا يمكنك تجاهله، من ضمن العوامل التي
تُشعرك بتلوّث الأجواء من حولك وبعدم قدرتك على التحمّل.
صحيح أن من تحب قد
يثير غضبك أحياناً، إلا أن الأمر في هذه الحالة مختلف ولا يسبب أي مشكلة. في العمل
أيضاً تختلف الأمور، إذ لا تسمح لك أجواؤه بأن تقوم دائماً بما تريد. تعلّم لما فيه
خيرك وخير الآخرين، وارفض من وقتٍ إلى آخر. فإضافة التزامات خيالية إلى التزاماتك
الكثيرة أصلاً لن تجدي نفعاً، ما فائدة أن تنام متأخراً لأنك لبّيتَ دعوات لا ترغب
بها ولا تعني لك؟ ومن قال إن العمل بضمير يرغمك على تحمّل غيرة الآخرين وتعليقاتهم
المزعجة؟

8 قم بعملك
أياً كانت المهمة الموكلة إليك، لكلّ عملٍ
نقطة معينة ترضى عن أدائك فيها، حين تبلغها، حتى لو لم يكن العمل الذي تقوم به
مثيراً للاهتمام. فالنساء مثلاً لسن جميعهن من محبات مسح الغبار أو القيام بأعمال
منزلية، لكن ما إن يبدأن بالعمل، حتى وإن كن ملزمات على ذلك، سينتظرن بفارغ الصبر
رؤية نتيجة جهودهن، علماً أنهن يدركن أن النتيجة هذه لن تدوم طويلاً.
في العمل، تتأرجح الأمور بين الجيدة والحسنة، إلا أن إتمام المهمة الموكلة إليك على
أكمل وجه يمنحك شعوراً بالرضى، والأفضل طبعاً حين تلقى المديح وحين يعترف الآخر
بجهودك وهو أمرٌ نادر الحصول. لكن لا بدّ من الاعتراف بأن العمل يشكل مصدر ضغط
ويدفعك إلى التركيز على مهمتك لتنسى الأمور الأخرى. كثرٌ هم الأشخاص الذين يفضلون
العمل على البقاء في المنزل مرتاحين بعد وفاة عزيز على سبيل المثال. مخطئٌ من يظنّ
أن هؤلاء الأشخاص يهربون من مأساتهم إلى العمل، إنما هم يدركون أنه عليهم التمسك
بأمرٍ يساعدهم على تخطي المصاعب.

9 فكرّ في مشاريعك
يسبب التفكير في المستقبل عامل ضغط أو مبعثاً للأمل. لكلّ شخص طريقة معينة في رؤية الأمور، لكن
لا بدّ من أن تدرك صعوبة العيش كلّ يوم بيومه من دون أن تشغل بالك بالغد.
السياح الذين يقصدون أفريقيا يرغبون، في أغلب الأحيان، في الاستفادة من
حالة اللامبالاة، البعيدة كلّ البعد عن الضغط التي تسيطر على السكان الساعين، نظراً
إلى فقرهم، إلى تأمين قوتهم اليومي، تاركين كلّ شيء للغد باستثناء حلمهم الدائم
والأبدي بالهجرة. لذلك ينبغي ألا تثق باللاضغط فهو لا يعني دائماً السعادة.
خطط لمشاريع خاصة لتنمي نظرة متفائلة إلى الحياة ولتساعد نفسك على التقدّم
حين تعاكسك الظروف. لا داعي أن تهمل مشاريعك أو أن تغيرها أو تستبدلها. يبقى الحلم
والقدرة على العمل خير دواء للخروج من مستنقع الحياة اليومية الضاغطة. اشتر بطاقة
يانصيب عشوائية وفكّر في كلّ ما يبعث المتعة في حياتك.

10 اخرج من أزمتك
عندما تفيض الكأس ويسيطر الضغط عليك فلا يتركك بسلام، عد إلى نقطة البداية!
قد لا تبدو محاولاتك للسيطرة على الأمور وحدها الحلّ الصحيح. أنظر حولك، فتّش عن
المخارج ولا تتردد في التحدث إلى شخص تثق به، ربما إلى شخص عانى الأعراض عينها
ويمكنك أن تناقش الأمر معه بثقة، أو إلى أحد أفراد العائلة أو إلى طبيب، أو معالج
نفسي. خذ ما تحتاج إليه من وقت، أما في ما يتعلق بـ «الحلّ المعجزة» فلا مشكلة إن
تأخرت قليلاً قبل أن تعثر عليه.
في حال لم تكفك المخارج المذكورة أعلاه،
حاول الخروج ببساطة، هرباً من الضغط ورفعاً لمعنوياتك. في حال لم تجدِ هذه النصائح
نفعاً، فكّر في النصيحة الأخيرة التي لن تضرك في أي حال من الأحوال: العطلة
المقبلة، إذ يُستحسن ألا تلتصق بماضٍ لا يسعك حياله شيئاً، وألا تتطلع إلى المستقبل
بتشاؤم بينما يرفض المستقبل أن يفصح لك عن أسراره قبل حلول موعدها المناسب.
أفضل نصيحة للتخلّص من الكآبة هي في الاستفادة من كلّ لحظة من لحظات
حياتك وزرع الإيجابية فيها قدر المستطاع.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bhrgramiahlamontada.com
 
10 نصائح لرفع معنوياتك...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح تُصعد بكم سلم النجاح...
» عشر نصائح لتستيقظ باكرا...
» نصائح مهمة ومفيدة...

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
www.bahrgramiahlamontada-ahlamontada.com :: الاقسام الادبية :: مقالات ثقافية-
انتقل الى: